สาระน่ารู้: 2015

วันอาทิตย์ที่ 29 พฤศจิกายน พ.ศ. 2558

สุขภาพดี เริ่มต้นง่ายๆ

1.คัดสรรสิ่งดีๆ เข้าบ้าน

       เริ่มต้นสุขภาพดีง่ายๆ ด้วยการเลือกซื้ออาหาร ขนม ผลไม้ที่มีประโยชน์กับร่างกายไว้ให้ทุกคนในบ้านได้รับประทานกัน เพราะอย่างน้อยคุณก็จะมั่นใจได้ว่าครอบครัวจะได้รับคุณค่าจากอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ

       2.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

       ตามมาด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆ ให้ได้วันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

       3.กินอาหารให้ครบทุกสิ่ง (ที่ธรรมชาติมี)

       การรับประทานอาหารให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมีนั้น หมายถึง การรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวผักคะน้า สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานเฉพาะสิ่งที่ชอบเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณได้อีกด้วย

       4.กินอาหารที่มีประโยชน์

       ควรเลือกรับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่ายและเหมาะกับทุกคนในครอบครัว

       5.ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย

       กรดื่มนม นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว เพราะนมคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย

       6.เลือกกินให้เป็น

       การกินอยู่เพื่อสุขภาพที่ดี ควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน และอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิแต่พอควร รวมไปถึงอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) ด้วย

       7.พอประมาณหวานและเค็ม

       หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีรสหวานมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด รสเค็มจัดก็เช่นกัน เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต เป็นต้น

       8.งดเหล้าต่ออายุ

       ควรงดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก

      9.ใส่ใจน้ำหนักตัว

       การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความอ้วน

       10.พักผ่อนให้เพียงพอ

       รู้จักบริหารจัดการกับความวิตกกังวล และพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนมีความสำคัญมากกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายคนเรา เพราะเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายก็จะมีความสดชื่น พร้อมสำหรับการทำงาน สมองมีความปลอดโปร่ง ก็จะสามารถคิดตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ดี

       11.ให้เวลาดีๆ กับตัวเอง

       ในยุคที่รายล้อมไปด้วยความกดดัน และความวุ่นวายต่างๆ เราควรหาช่วงเวลาดีๆ ในการหยุดพักความวุ่นวายจากภารกิจประจำวัน หยุดพักชีวิตจากเทคโนโลยี และลองมองกลับเข้าหาธรรมชาติรอบๆ ตัวกันดูบ้าง เช่น การนั่งพักผ่อนกับพื้นหญ้า เดินบนพื้นดินด้วยเท้าเปล่าในสถานที่อากาศถ่ายเทดี อย่างเช่น สวนสาธารณะยามเช้า หยุดคิดเรื่องของตัวเองและคนรอบข้าง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนทั้งกายและใจอย่างแท้จริง

วิธีชนะมิตร และ จูงใจคน

ผู้เขียน : เดล คาร์เนกี

ผู้แปล : อาษา ขอจิตต์เมตต์

“วิธีชนะมิตรและจูงใจคน” เล่มนี้เป็นหนังสือขายดีตลอดกาล รวบรวมหลากหลายวิธีชนะมิตรและจูงใจคนที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ เสมือนกุญแจไขไปสู่ความภาคภูมิ

โดยเนื้อหาในเล่มจะบอกถึงเทคนิคสำคัญในการปฏิบัติต่อผู้อื่น วิธีปฏิบัติหกประการเพื่อทำให้ผู้อื่นชอบท่าน วิธีปฏิบัติสิบสองประการเพื่อจูงใจผู้อื่นให้คล้อยตามแนวความคิดของท่าน วิธีปฏิบัติเก้าประการ เพื่อเปลี่ยนแปลงผู้อื่นไม่ให้มีความรู้สึกบาดหมางหรือก่อให้เกิดความรู้สึกขุ่นเคือง จดหมายซึ่งบันดาลผลมหัศจรรย์ และวิธีปฏิบัติเจ็ดประการเพื่อทำให้ชีวิตครอบครัวของท่านมีความสุขยิ่งขึ้น

ซึ่งเป็นเคล็ดลับเพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้นจากข้อคิดดีๆ เพราะการติดต่อพูดคุยกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นหากรู้วิธีแก้ปัญหาเห็นถึงความสำคัญในเรื่องของการพูดก็สามารถทำให้คุณชนะใจคนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อยากรู้วิธีประสบความสำเร็จเชิญค้นหาคำตอบกันได้ในเล่มวันนี้

หนังสือน่าอ่าน

หมารอบกัด

ผู้เขียน : นสพ. ดร.อนุชา ศิริมาลัยสุวรรณ

มนุษย์และสุนัขเรียกได้ว่าแทบจะเป็นเพื่อนต่อกันเลยก็ว่าได้ ด้วยความน่ารักและซื่อสัตย์ของเจ้าตูบที่ใครก็ต้องหลงรัก ซึ่งน้องหมาของคุณนั้นมีชีวิตจิตใจ ต้องรู้จักวิธีการเลี้ยงอย่างถูกต้อง และคุณต้องเข้าใจน้องหมาของคุณด้วยว่าเขาต้องการอะไร เพราะไม่เช่นนั้นแล้วอาจกลายเป็นหมาที่ขาดความอบอุ่น กลายเป็นหมาซึมเศร้าได้

“หมารอบจัด” เล่มนี้ สำหรับคนรักหมาที่ต้องรู้ทันหมา ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย กระชับ อ่านสนุก แฝงสาระไว้ทุกตอน แนะนำการเลี้ยงสุนัขที่ดีให้คุณ อย่างเช่น ทำไมต้องทำไมต้องเลี้ยงหมา, ว่าด้วยน้องหมาวัยเบ่บี๋, พฤติกรรมหมาๆ, หมาดุ, ทำไงดีมีหมาใหม่ , เด็กเลี้ยงหมา หมาเลี้ยงเด็ก, อาบน้ำหมา มากกว่าแค่อาบน้ำ, พาหมาลงอ่าง, น้องหมาเป็นไข้ ทำไงดี และโรคกลัวน้ำ ฯลฯ

ทะเลที่น่าไปเที่ยวที่สุด

1. หาดพระนาง จังหวัดกระบี่
เป็นหาดทรายที่มีความสวยงามติดอันดับต้น ๆ ของโลกเลยก็ว่าได้ ไฮไลท์ของหาดพระนางอยู่ที่ถ้ำพระนาง สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ตามตำนานความรักเก่าแก่ที่เล่าขานกันมาตั้งแต่รุ่นบรรพบุรุษ

10 ทะเลหาดสวยในไทย ที่เที่ยวหน้าร้อนไม่ไปไม่ได้แล้ว

2. อ่าวมาหยา จังหวัดกระบี่
อ่าวมาหยาตั้งอยู่บนเกาะพีพีเล ถือว่าเป็นทะเลที่สวยงามจับใจไม่แพ้ทะเลขึ้นชื่อที่อื่น ๆ ในโลก แต่เพิ่งมาเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง

3. หาดทรายขาว จังหวัดตราด

หาดทรายที่มีความยาวกว่า 6 กิโลเมตร และเม็ดทรายที่ถูกพิสูจน์ด้วยสายตานักท่องเที่ยวจำนวนมหาศาล ว่าเป็นเม็ดทรายที่ขาวละเอียดกว่าหาดไหน ๆ บนเกาะช้าง จึงเป็นที่มาของชื่อ หาดทรายขาว จุดเล่นน้ำและนั่งชิลกับความสวยงามของท้องทะเลอีกจุดหนึ่งบนเกาะช้าง จังหวัดตราด

4. อ่าวประมง จังหวัดสตูล

อ่าวประมง หรือ Sunset Beach เป็นส่วนหนึ่งของเกาะหลีเป๊ะ จังหวัดสตูล เป็นเกาะขนาดเล็กที่มีความเงียบสงบ ไฮไลท์ของที่นี่ คือ เป็นจุดชมพระอาทิตย์ลาลับขอบฟ้าที่ชัดเจนและสวยงามหาคำบรรยายไม่ได้ ส่วนบรรยากาศต้องบอกว่าเด็ดไม่แพ้กัน เพราะนอกเกาะจะถูกล้อมรอบไปด้วยภูเขาเขียวชอุ่ม ยังมีหาดทรายสีขาวยื่นออกไปเบา ๆ

5. หาดป่าตอง จังหวัดภูเก็ต

หาดทรายขาวยาวกว่า 3.5 กิโลเมตร ก็ยังมีน้ำทะเลใสสะอาดให้ลงเล่นดับร้อนกันด้วย แถมนักท่องเที่ยวที่ชื่นชอบปาร์ตี้สุดเหวี่ยง หรือความบันเทิงที่ครบทุกรูปแบบ หาดป่าตองก็จัดให้คุณได้ไม่ขาดตกบกพร่อง

5 อันดับน้ำตกที่สวยที่สุด

1. น้ำตกอีกัวซู (Iguazu) เป็นน้ำตกที่เกิดจากแม่น้ำอีกัวซู (Iguazu) ตั้งอยู่ระหว่างพรมแดนประเทศบราซิล รัฐ Parana และประ เทศอาร์เจนติน่า จังหวัด Misiones

2. น้ำตกวิคตอเรีย (Victoria Falls) น้ำตกที่ใหญ่และสวยงามติดอันดับโลก น้ำตกวิคตอเรียมีความยาวถึงเกือบ 2 กิโลเมตร

3. น้ำตกไนแอการา เป็นน้ำตกขนาดใหญ่หลายแห่งประกอบกัน ตั้งอยู่บนแม่น้ำไนแอการาทางตะวันออกของทวีปอเมริกาเหนือ บนพรมแดนระหว่าง ประเทศแคนาดากับสหรัฐอเมริกา

4. น้ำตก Angel Falls มีความสูงถึง 979 เมตร (3,212 ฟุต) ตั้งอยู่ที่ Canaima National Park ประเทศเวเนซูเอลา ความสูงของน้ำตกแห่งนี้สูงกว่าน้ำตก Niagara ถึง 19 เท่า น้ำตกแห่งนี้ไหลลงสู่แม่น้ำ Kerep ด้วยระดับความสูง เกือบ 1 กิโลเมตร

5. น้ำตกบนแม่น้ำโปตาโร อยู่ทางตอนกลางค่อนไปทางตะวันตกของประเทศกายอานา น้ำตกลงมาด้วยความเร็วประมาณ 663 คิวบิคเมตรต่อวินาที (23,400 คิวบิคฟุตต่อวินาที) ด้วยความสูง 226 เมตร (741 ฟุต) สูงกว่าน้ำตกไนแอการาประมาณ 5 เท่า และสูงกว่าน้ำตกวิคทอเรียประมาณ 2 เท่า